KentЯ после полугода
бездельничанья очень (ОЧЕНЬ) щадящего режима (за последние полмесяца две тренировки вполсилы) наконец то почувствовал что плечо почти прошло и обнаружил что мой старый фитнесс закрылся.
В связи с чем записалсо в новый.
http://www.samokat-fb.ru/ если интересно
И вчера позанимался.
Обнаружил что силовые упали ниже плинтуса
Зато уже почти не больно жать средним хватом (широким пока больно)
А так моя типичная тренировка 2-3 раза в неделю это
1. жим лежа 80-90% от максимума 6*8(6) [шесть подходов по восемь, когда сил нет то уже шесть, раз). Вообще стараюсь отказной жим делать - это когда последний раз уже не можешь выжать (но тут нужно жать либо с подстрахуем, либо с ограничителями, чтобы тебя не задавило).
2. жим стоя 4*8(6). То же самое отказной. Пока можешь жмешь чисто, последние раза два три уже получается швунг (ногами и грудью подталкиваешь чтобы потом руками дожать).
3. французский жим стоя 5*10(8). То же самое - в отказ. Последние разы разгоняешь штангу спиной и ногами чтобы руками дожимать.
4. немножко подергать гантельки на бицепс, так, для приличия 5*10
5. очень очень редко приседаю когда совсем уж засидишься на работе 3*8 (килограмм 70 чисто ноги размять) и в общем то все.
Теперь еще буду плавать после жима.
Тренировка у меня НЕправильная, ибо получается чисто жимовая даже не для ручников, а для полуручников т.к. я бицепсом не занимаюсь.
Суть в том - что я делаю то, что мне нравится и для чего есть настроение. Не ставлю перед собой цели что либо накачать или подтянуть. Просто сидячая работа и организм требует физических усилий.
То что академик Павлов назвал мышечная радость.
Основной принцип у меня такой:
Мышца, как известно, растут от микротравм. То есть, при предельной нагрузке, в мышечных тканях образуются микротрещины и микронадрывы. Ага, говорит организм, мне походу не хватает тех мышыц, что у меня есть, и сначала восстанавливает, а потом и сверхвосстанавливает (читай наращивает) мышечную ткань.
Отсюда рост мышц при правильном тренинге.
Ткань мышечная у нормального человека, не использующего химию, восстанавливается 3-4 дня.
Если ты идешь в спортзал тренировать те же группы мышц раньше, если у тебя есть на это желание и силы - значит твоя предыдущая тренировка была вхолостую, ты не прогрузил мышцы как надо.
Если дал правильную нагрузку, то на следующий день у тебя просто нет сил идти в зал в принципе, а через день пойти можно, но только не на те же мышцы, нет.
Если ты приседал - то можешь через день идти жать, если есть силы и настроение, ибо квадрицепсы - они самые большие мышцы, они отнимают максимум сил и желания повторно посетить зал в ближайшие дни.
Если жал - можешь пойти поделать тягу и т.д.
Но одни и те же группы мышц - два раза в неделю ты можешь тренировать не чаще, при правильном тренинге.
Вот почему фитнесисты
онанируют занимаюцца со своими хромированными гантельками ежедневно, а не растут хоть ты тресни и удивляются: "Вот мы каждый день занимаемся а прогресс минимальный, а ты ходишь два раза в неделю и у тебя прет, как же так, ты наверное генетически предрасположен к тренингу".
Ага, генетически.
В ДНК.
А еще более в мозгу эти гены.
Если ты каждый день
дрочишь изнурительно прорабатываешь одни и те же мышцы - ты не даешь им восстанавливаться и тем более сверхвосстанавливаться.
Откуда тут взяться росту?
Это как раз сушка - переработка жира в энергию, но и убивание мышц.
Вот поэтому одновременная сушка и рост силовых невозможны, по крайней мере без химии.
"Нарастить мышцы за счет жира" или "Перегнать жир в мышцы" - любимые фразы идиотов и фитнесс-инструкторов.
Вот так забьешь трицепсы жимом с утра, потом пару-тройку дней на работе сидишь счастливый от того, что руки и грудь болят хорошей такой тянущей спортивной болью.
И растешь.
Мне - как раз то что нужно, я доволен.
ЗЫ:
Я тебе не советовал как заниматься.
Я постарался объяснить в чем разница.
Как заниматься - тебе выбирать самому, в зависимости от того, что ты хочешь достичь.
ЗЗЫ:
И кстати учти, что аэробные нагрузки, низкоуглеводные диеты и жиросжигатели - это не что иное, как тренировка организма к накоплению жира.
То есть получается как с мышцами: пока ты ежедневно убиваешь жир - он убивается.
Как только ты делаешь паузу - организм начинает восстанавливать и сверхвосстанавливать запасы жира, так как понимает что ему этих запасов не хватает.
Он не знает слова "тренировка".
Он знает что такое энергетический голод.
Поэтому сгоняя жир помни о том, что он уходит не навсегда.
Надо или поддерживать форму постоянно или быть готовым к тому, что он вернецца и отомстит.
Вот поэтому я НЕ сгоняю жир специально.
Напротив - стараюсь сделать тренировку максимально короткой и интенсивной, максимум час, чтобы НЕ успело включиться расщепление жира.
И поэтому жир у меня постепенно уходит.
Сам.
Не потому, что я его жгу, а потому, что организм видит, что у него нет потребности в жире.
Что ему не приходится включать эти запасы в работу.
И значит их можно сократить.
Тяжелый силовой тренинг - это тоже путь к похуданию.
Только с несколько отсроченным эффектом.
А кей, попробуем что получится!!!!!!!!!!!!!!!