Качая железо

о, физкульт привет атлеты =)

Bang,
надо понять от чего устаешь: может быть калий и магний попринимать, может надо витаминчики группы В, я сейчас принимаю Стимол — только вчера начал, как вставляет пока не скажу. Кроссфит делаю, но у меня не много другая направленность тренировок — я наоборот сбрасываю вес, направленность — лыже-беговая. Тренька от часа до 3. График 2 дня — отдых, 3 дня — отдых.
Вчера как раз делал — 2 км бег- минут 10 турник-брусья- отжимания- подтягивания 30 сек работа-40 сек отдых, после серии 2 км пробежка, 3 серии и немного ОФП. Мышцы сегодня побаливают.
Про протеин — протеин поднимает иммунитет, лишний протеин выводится в унитаз… я принимаю — тяжелая тренька — 30 грамм на 300 воды, легкая 15 гр. на 200 воды. Еще пью после или во время тренек изотоник (помогает восстанавливаться). Можно еще пить Эль-карнитин минут за 20 до тренировки, во время длинных тренек помогает.
Но впрочем я не много не в тему, ибо железа в моем графике не много.

Когда ходил в зал — было дело что прям зевал… это от недостатка кислорода. Окошко приоткрывали и сразу лучше становилось

[Bang]

Кстати да, я кислородочувствительный очень.
Сразу засыпаю если душно.
Перед дождем всегда страдаю.
Это мысль.

[KRIONIKA]

сколько временя у тебя занимает тренька?

(силовые тренировки общей продолжительностью от 1-30 до 2-х часов макс.)

Сколько упражнений по сколько подходов делаешь?

за тренировку:
3 группы мышц
по 2 вида упр на каждую
основной 6 подходов по 10 повторений с разминокй
добивка 3 подхода по 10 повт.
итого 1 мышца 9 подходов по 10 повт
за тренировку 27 подходов по 10 повт

перерыв между повторением 1м 30 сек

Добавлено спустя 1 минуту 29 секунд:

Сразу засыпаю если душно.

кондишен в комнате у меня для этого. работает всегда

Добавлено спустя 9 минут 20 секунд:

Про протеин — протеин поднимает иммунитет

???
Это как ???

[Бабасик]

KRIONIKA, у меня гриф кривой тягаю лежа на диване
но я как бы как Банг… не для мышц.. для тонуса

[KRIONIKA]

для тонуса

для тонуса надо пить сок…. тонус на диване

Это как ?

Белки — это наиболее распространенная после воды субстанция тела. Они представляют основу структурных элементов клеток и с ними связаны основные проявления жизни: обмен веществ, сокращение мышц, раздражимость нервов, способность к росту и размножению, мышление. Белки жизненно важны для создания биомолекул, таких как гормоны, дезоксирибонуклеиновая кислота (ДНК), которая содержит в себе генетический код человека. К белковым веществам также относится гемоглобин — переносчик кислорода в крови. Велика роль белков в обеспечении иммунитета — из них строятся иммуноглобулины. Потребность взрослого человека в белке, в среднем, составляет 0,8 г – 1,5 г на 1 кг массы тела в сутки, но для людей, занимающихся спортом, процент белковой пищи в суточном рационе должен составлять 14–15 процентов. В период скоростно-силовых тренировок — 17–18 процентов. В период наращивания мышечной массы — 18–20 процентов.
В организме белки представлены более чем 50 тысячами разных типов, которые в свою очередь состоят из 21 типа аминокислот. Они связаны друг с другом особым химическим соединением — так называемой пептидной связью — и хотя в природе аминокислот очень много, реально важное биологическое значения для нас имеют только восемь из них. Они называются «незаменимыми», так как организм не может их синтезировать, и мы можем получить их только с пищей.

Помимо повседневных важных функций, которые выполняют аминокислоты в организме человека, для спортсменов они имеют принципиально важное значение, так как служат источником получения энергии мышцами до и после тренировки. Полноценные белки присутствуют в пище животного происхождения (говядина, телятина, баранина, индейка, мясо домашней птицы, нежирная рыба, молоко, куры, яйца, моллюски и сыр). Протеин, входящий в состав растительных пищевых продуктов, как правило, беден или вообще не содержит какой-нибудь одной или нескольких незаменимых аминокислот и потому называется неполноценным. Помимо этого, он характеризуется самым длительным усвоением: первое место по скорости усвоения белка занимает яичный и молочный белки, затем рыбный и мясной.

[KRIONIKA]

обеспечении иммунитета

и поднятие иммунитета — разные вещи. От того что я буду просто пить протеин, я не стану более стоек к болезням.

- Мам, у меня температура!
- Выпей протеина

[Bang]

Окей
Следующий вопрос:
Музыка для треньки

Аццки прет Мановар
Мотивирует очень

[Bellissima]

Музыка для треньки

вот эту попробуй

клип конечно мотивирует, но не на железки =))))))

[KRIONIKA]

Следующий вопрос:
Музыка для треньки

пофек, та что прет
у меня прогрессив транс

[НоВкА]

Ребятки! Вчера на тренировке открыл для себя мешок с песком. http://trenazer.umi.ru/market/meshok_s_peskom/
Честно говоря не думал, что это на столько крутая штука. С ним можно выполнять практически все!!! Отличная штука для домашней тренировки, причем можно сделать и своими руками. Всем советую.
То, что делал вчера я:
1. Приседание с закидыванием мешка к подбородку. (упражнение объединяет ноги и плечи)
2. Закидывание мешка над головой, на вытянутых руках (плечи, верхние грудные мышцы)
3.Скручивание. При этом необходимо откидывать противоположную ногу от стороны где мешок ставиться на землю.

[Bang]

НоВкА, читай Брукс Кубик "Тренинг динозавров"
Та самая тема
Настоятельно рекомендую

От того что я буду просто пить протеин, я не стану более стоек к болезням.

вопрос не в том что ты пьешь или не пьешь протеин, а в том хватает в организме белка для жизнедеятельности.

От того что я буду просто пить протеин, я не стану более стоек к болезням.

- Мам, у меня температура!
- Выпей протеина

сделай жим Арнольда и выпей протеина

[KRIONIKA]

и выпей протеина

я его и так пью)

Стас, месячные затраты на спортивное питание озвучишь? Можно в личку

[KRIONIKA]

месячные затраты на спортивное питание озвучишь?

я не подсчитывал (
покупаю банку гейнера и протеина. ем пока не закончится + молоко для микса
месяца на 2 наверное хватает
банки кг по 3 примерно
тут цены можно глянуть http://5lb.ru/

покупаю там потому что рядом с метро и домом)

[Bellissima]

ем пока не закончится
банки кг по 3 примерно

а если все за один присесет скушать?
о как сразу попрет!