Жир: борьба с лишним весом.

[Bang]

iddqd

Стр.201

Наши героические борцы с избыточной массой

el_l
Возраст — 34 Рост — 161
Начало постройнения: 22 июня 2009г
Вес был 81 кг
Сейчас: 12 апреля 2010г
Вес 60,5 кг
Хочу: минимум 59, максимум 55 кг
Методы: подсчёт калорий, БЖУ, спорт, мотивация — общение с единомышленниками
Фотки "до" и "после" — в 59 кг.

krv86
1. 24/170
2. Начал 28.12.2009, вес 124 кг.
3. 85 кг.
4. Останавлюсь на 80 кг.
5. В.И.Миркин, где-то в теме выкладывал его методику.
ДО и ПОСЛЕ
Минус 35 кг


MAX F
1. Возраст/Рост. 31/180
2. С какого веса и когда начал. 106,5/01.12.09
3. Сколько сейчас 81
4. Когда и на скольки планируется остановиться не загадываю/78
5. Методика Страна Стройных/Д-р Борменталь



bake66rus
1. 25/191
2. 107 с февраля
3. 84
4. 78-80.
Ем только вареные продукты, с содержанием жира до 3-х грамм на 100 грамм продукта. Исключил сладкое, молочное, из мяса только варёная куринная грудка(можно через 2 недели после начала диеты)
Ел и ем печёную картошку, каши сваренные на воде, фрукты. Иногда сок(но тоже не ранее чем через две недели после начала)
Да ещё чуть не забыл, с начала диеты лыжи — обязательно каждый день.
Начинал с 5-и км в день. Через полторы-две недели вышел на 15 км в день.
Катался до тех пор пока не расстаяло.
Диету продолжаю до сих пор. Подумываю бегать по вечерам, хотя-бы по два километра(не люблю бег).

Дима1964
1.45 (через 5 дней 46) /180
2.на январь 2010-вес 97.
3. на 15 апреля -вес 87.
4. стремлюсь к 80 кг.
Придерживаюсь питания , рекомендованного мне гастроэнтерологом (вареное и не жирное) , кардиологом (не жирное ) и эндокринологом( без сахара и сдобы). Ну и отказался от алкоголя.Не курю.

Dimanich(Отряд потерял бойца)
Возраст — пока 29, рост — 183
Начал борьбу (благодаря киа-клубу ) 16 марта.
На 16 марта вес был 104,7 кг, сейчас 19 апреля — 98,4
Метод борьбы:
1. Перестал пить пиво
2. В обед супчик беру постный и вместо 3 кусочков хлеба — два
3. Холодильник пополняю только раз в месяц, никаких промежуточных набегов на магазы…
Никаких других ограничений. Просто перешел на нормальное 2-3-х разовое питание, без всяких перекусов.

Мои результаты тебе может подтвердить Роман

Подтверждаю — Юрка стал упитаннее мускулистее, конечно же

Юрка стал упитаннее

блин, надо было сказать худее

Вес конечно же потихоньку уменьшается (даже скорее объемы)… Но! При объемах тренировок 1800 км на лыжах — за эту зиму, 1500 за прошлую, 1300 за позапрошлую (ну и летом не бросаю ногами бегать) — я должен бы стать дистрофиком …ну или атлетом. Но этого не происходит(вернее как-то очень медленно). И тут позавчера я наткнулся на лекцию бывшего спортсмена и ныне практикующего профессора спорт. медицины — и все встало на свои места! Ни хера беговые и т.п. аэробные треньки не сжигают жир, и вообще все наши представления как работает и сжигает жир наш организм не верные — ошибочная теория из 60 годов…. Короче 3 часа — я осилил за три раза. А ведь теперь еще надо с карандашиком пересмотреть…
Кому интересно — свое резюме отпишу… чуть позже.

Ни хера беговые и т.п. аэробные треньки не сжигают жир

О, блин, а я о чём говорил?

а я о чём говорил?

о чем?

Добавлено спустя 2 минуты 54 секунды:

Онли диета.

Если об этом - это тоже не так!

Это тоже однобоко, как и спорт.

[AlexanderOsi]

Кому интересно — свое резюме отпишу… чуть позже.

Времени жалко) поэтом ждем-с!

О, блин, а я о чём говорил?

Да ладна. Сами по себе — нет, а в сочетании с питанием очень даже. После прошлого набора веса после курса гормонов именно ежедневными часовыми пробежками и весьма ограниченным питанием ушло 25 кг за пол года, а с учетом дрючанья кожи и того, что бегала я в так нелюбимом всеми антицеллюлитном костюме, кожа не обвисла и было все ок. Правда, начало марафона было на курсе линдаксы, которая позволила ограничить питание и давала постоянное желание движения, но… не думаю, что на сам процесс повлияла именно она, т.к. после отмены график похудения не поменялся, уменьшение шло стабильно, потом, на 58 при росте 164 вес встал и несколько лет вес держался там же ±.
Сейчас опять гормоны, опять часто плохое самочувствие от чего пришлось отказаться от тренировок, притом, неделями тренировки вообще запрещены, но питание осталось на уровне, что и при тренировках, да еще и шоколадки добавились. Вес взмыл. Стремительно. Я стараюсь пешком по часу гулять, но не всегда получается.
Надо питание под все это пересматривать и все же ходить больше, хотя бы, но себя так жалко, так жалко, так и хочется чего-то вкусного скормить, чтоб настроение улучшить, что сила воли молчит, даже когда в зеркало смотрит. ))) Но… надо уже брать себя в руки иначе все это совсем фигово кончится.
Может в лекции чего-то хорошего найду…

Обещанное резюме лекции или "теория Селуянова":
1. Жир сгорает от гормонов (все не помню — гормон роста, тестостерон и т.д.)
2. Гормоны с возрастом сильно уменьшаются и соответственно человек начинает заплывать жиром, плюс нарушения обмена и эндокринные заболевания — замкнутый круг…
3. Выброс гормонов от занятий спортом происходит:
- после бега, езды на велосипеде и т.п. нагрузок — после 1.5 часов, до этого времени гормональный фон поднимается не сильно.
-от стрессовых нагрузок ( сильное закисление мышц, упражнения до отказа, силовых упражнений)
Лучше всего от силовых ( особенно работа с предельными весами), но от них поднимается давление — поэтому силовые тренировки для здоровья не совсем полезны.
Закисление — это интервальные тренировки, но они полезны только до состояния легкой усталости мыщц, при сильном закислении мышцы начинают разрушаться. Примерная схема: бежим- едем на веле (и т.п.) ускоряемся в горку 2-3 минуты, потом 5-10 минут легкой работы и т.д.
Упражнения до отказа (на турнике, со штангой и т.п.) делаем упражнения на разные группы мышц до отказа, между одинаковыми упражнениями отдых 5-10 минут (можно делать упражнения на другие группы мышц — так называемая круговая тренировка)
Особенно рекомендует колонетику или стато-динамические нагрузки. Плюсы — работа без сильного повышения пульса, доступны в любом возрасте.
Любые позитивные стрессы, занятия в группе под музыку, хорошее настроение, положительные эмоции и длительный сон — все помогает повысить гормональный фон.
От присутствия гормонов очищяются сосуды, растут мышцы, сгорает жир. Особенно он подчеркивает, что хорошая МЫШЕЧНАЯ масса — это здоровье (и показатель здоровья) эндокринной системы.
Ну и он рекомендует не только худеть, но и повышать (не сильно) мышечную массу (без железа).
Вместе с диетой (рекомендует мясо, овощи и сложные углеводы) работает быстрее.

Методика Селуянова называется Изотон.

Добавлено спустя 1 час 2 минуты 23 секунды:
сам комплекс
http://max-body.ru/186-.html

"Правила" похудения.
Прокомментировать статью не могу, но мне кажется толковая
http://ironzen.org/food-system/207-8-ku … denie.html

Rio-вод, Коль. ты что ? тоже диету блюдёшь???

Клякса, Ага, высококалорийную Сейчас при пересчете за 3700 ккал в день

Ага, высококалорийную

фуууххх… я уж было испугалась…
хотела уже Юле звонить…

Эти типа потолстеть до дистрофии? )))

muraveika, наоборот,
похудеть до ожирения… хотя Риоводу такое точно не грозит…

потолстеть до дистрофии?

Не, я хочу пока до 90кг вес догнать

Rio-вод, получается?
как стукнет 90 — напрошусь на кофе с мёдом…

получается?

84 сейчас +3кг

напрошусь на кофе с мёдом

Ленчик, в любой день ждём

84 сейчас +3кг

ну чуть-чуть осталось
Юльчика целуй, пусть откармливает…

У меня не диета, а коррекция фигуры.
Убрать жирок, подтянуть живот
Консультировался с тренером в спортзале.
Дал программу тренировок, и самое главное сделал упор на правильное питание.
6 раз в день понемногу есть.
Исключены из рациона хлеб, мучное, пирожное, иогурты, сметана, сало, конфеты.
Макароны, пшено, картошка весьма нежелательны.
Соки малопродуктивны, много воды и консервантов.
Сладкая газировка введена в запрет.
Каши на крупах каждое утро есть, гречка, рис, перловка в гарниры должна быть.
Морепродукты особо полезны.
Курица, особенно грудка, говядина, нежирная свинина.
Овощи, как и фрукты обязаны быть в рационе.
Творог тоже весьма полезен, особенно на ночь.
Пить в день 2-3 литра воды для ускорения метаболизма организма
И разумеется, цикличные тренировки 3-4 раза в неделю.
Тяжелые недели чередуются с легкими.
Был вес около центнера.
Сейчас почти 90 кг, идет постепенное замещение жировых отложений мышечной массой.
Дальше посмотрим…

PS Все это по памяти программа была для меня распечатана на нескольких листах.

Был вес около центнера.

а рост?