Жир: борьба с лишним весом.

[Bang]

iddqd

Стр.201

Наши героические борцы с избыточной массой

el_l
Возраст — 34 Рост — 161
Начало постройнения: 22 июня 2009г
Вес был 81 кг
Сейчас: 12 апреля 2010г
Вес 60,5 кг
Хочу: минимум 59, максимум 55 кг
Методы: подсчёт калорий, БЖУ, спорт, мотивация — общение с единомышленниками
Фотки "до" и "после" — в 59 кг.

krv86
1. 24/170
2. Начал 28.12.2009, вес 124 кг.
3. 85 кг.
4. Останавлюсь на 80 кг.
5. В.И.Миркин, где-то в теме выкладывал его методику.
ДО и ПОСЛЕ
Минус 35 кг


MAX F
1. Возраст/Рост. 31/180
2. С какого веса и когда начал. 106,5/01.12.09
3. Сколько сейчас 81
4. Когда и на скольки планируется остановиться не загадываю/78
5. Методика Страна Стройных/Д-р Борменталь



bake66rus
1. 25/191
2. 107 с февраля
3. 84
4. 78-80.
Ем только вареные продукты, с содержанием жира до 3-х грамм на 100 грамм продукта. Исключил сладкое, молочное, из мяса только варёная куринная грудка(можно через 2 недели после начала диеты)
Ел и ем печёную картошку, каши сваренные на воде, фрукты. Иногда сок(но тоже не ранее чем через две недели после начала)
Да ещё чуть не забыл, с начала диеты лыжи — обязательно каждый день.
Начинал с 5-и км в день. Через полторы-две недели вышел на 15 км в день.
Катался до тех пор пока не расстаяло.
Диету продолжаю до сих пор. Подумываю бегать по вечерам, хотя-бы по два километра(не люблю бег).

Дима1964
1.45 (через 5 дней 46) /180
2.на январь 2010-вес 97.
3. на 15 апреля -вес 87.
4. стремлюсь к 80 кг.
Придерживаюсь питания , рекомендованного мне гастроэнтерологом (вареное и не жирное) , кардиологом (не жирное ) и эндокринологом( без сахара и сдобы). Ну и отказался от алкоголя.Не курю.

Dimanich(Отряд потерял бойца)
Возраст — пока 29, рост — 183
Начал борьбу (благодаря киа-клубу ) 16 марта.
На 16 марта вес был 104,7 кг, сейчас 19 апреля — 98,4
Метод борьбы:
1. Перестал пить пиво
2. В обед супчик беру постный и вместо 3 кусочков хлеба — два
3. Холодильник пополняю только раз в месяц, никаких промежуточных набегов на магазы…
Никаких других ограничений. Просто перешел на нормальное 2-3-х разовое питание, без всяких перекусов.

Чтоб добиться рельефа нужно максимум аэробных нагрузок и упражнения с собственным весом, турник, брусья, и обязательно для роста мышц, раз в неделю делать упражнения на максимум повторений, и последний раз в подходе делать через немогу.

jackpot,
только рельеф нужен не костей, а мышц… так что сначала надо накачать) ИМХО!

Я ж говорю чтоб качать, качай со свои весом

Я ж говорю чтоб качать, качай со свои весом

со своим весом мне пока тяжеловато:(
Особенно касается подтягиваний.

Здесь тема борьбы с лишним весом или культуризм, согласитесь — это не одно и тоже. Если качать мышцы, то вес растет. Если кто-то действительно хочет похудеть, то не пользуйтесь никакими инструкциями из нета, главное — понять в чем причина и ее устранить. Некоторые тонкости, которые точно нужно знать. Голод — это стресс, а стресс организм запоминает и в последующем любую пищу будет превращать в жир (на случай еще одной голодовки). Обмануть организм нельзя. Животноводы знают одну простую вещь, способную перед убоем скота сначала подержать его в голоде, а затем дать хавки. Скот прет как на дрожжах. Я весил 115.5 кг. и с помощью правильного понимания того, что я делаю — похудел совершенно безболезненно за (15 августа будет 4 месяца) на 23 кг. Задача в целом за 1 год похудеть на 55,5 кг. (до 60 кг). Нет никаких сомнений, что это возможно без потери для здоровья. Меня ждет одежда 46 размера. В январе мне 60 лет. Самочуствие как у пацана. Никаких болячек. Тьфу-тьфу.

Здесь тема борьбы с лишним весом или культуризм

с лишним весом справился) теперь задача мышцы накачать:)

Кому как. Кому-то рельеф, кому-то здоровье. Когда качалки закончатся, мышцы быстро превратятся в жир.

с лишним весом справился) теперь задача мышцы накачать:)

качалки — это лишнее — бег, велик или лыжи, плюс занятия с собственным весом — согласен с jackpot.

Нет никаких сомнений, что это возможно без потери для здоровья.

А у меня есть — да и вес это не самый главный показатель здоровья…

плюс занятия с собственным весом

пока не натренируешься хотя бы поднимать штангой свой вес — то сложно заниматься со своим собственным.

Я никогда спортом не занимался вообще… никогда ничем не занимался….год назад еще весил 105 кг… более 35% жира в организме… за год похудел… теперь 76 кг, 15% процентов жира. Естественно тупо сбросив вес я не научился автоматически подтягивать и т.п,если никогда у меня не было физических нагрузок.
Вот сейчас с тренером занимаюсь, потихонечку наращиваю вес. Сейчас штанга 50 кг, 15 раз могу выжать за один подход. А когда пришел год назад, я 5 раз еле отжаться мог Стыдно конечно очень это признавать, но факт есть факт. Сейчас более-менее спокойно могу 30 раз отжаться.. для меня уже результат.

Поэтому говорить о работе с собственным весом можно будет только тогда, когда я буду на это способен:)

о работе с собственным весом можно будет только тогда, когда я буду на это способен:)

штанга с маленьким весом — тоже пойдет.
Пока не начнешь подтягиваться- не научишься (кстати если умеешь подтягиваться хоть один раз — то за полгода (а то и быстрее) можно до 20 раз смело натренировать, есть примеры).

Добавлено спустя 4 минуты 16 секунд:

Александр Легков (слева) и Илья Черноусов (лыжники - члены сборной ) , конечно не спринтеры, но выглядят не плохо...

ДИКИЙ,
ну блин, привел мне пример….
То что изображено на фото — мне до этого еще ой как далеко.. если вообще реально:)

штанга с маленьким весом — тоже пойдет.

ну вот пока это 50кг, но потихоньку вес увеличивается… тяжело идет конечно!

Пока не начнешь подтягиваться- не научишься (кстати если умеешь подтягиваться хоть один раз — то за полгода (а то и быстрее) можно до 20 раз смело натренировать, есть примеры).

Ну пока у меня, если совсем еще свежий, руки не устали, получается от 2 до 5 раз (зависит видимо от того насколько я хорошо поел, есть ли энергия) только:(

получается от 2 до 5 раз

нормальная база, я с 3 раз до 10=12 довел за пару месяцев. Почаще подтягивайся в течении дня — и будет счастье .
После треньки в зале обязательно в течении 30 минут надо съесть чего-нибудь быстроусваеваемого — углеводистого (банан, сок, йогурт, молочный коктейль и т.п.) — будут мышцы быстрее восстанавливаться и расти (формироваться).

Почаще подтягивайся в течении дня

негде… в офисе не ставить же турник)))

[Дима1964]

В 8 классе школы я на уроке физры не смог подтянуться ни разу. Мне это не понравилось…К 10 классу я уверенно держал 2 е место в школе с 24 подтягиваниями.Начал с того что попросил родителей купить мне перекладину-были такие которые раздвигаются и зажимаются между стен. Стал подтягиваться каждый вечер(каждый!)сначала 1 раз , потом 2 ,потом по 5 раз в течении недели ,и так постепенно до 15 раз и потом стал каждый вечер обязательно подтягиваться по 15 раз….

в офисе не ставить же турник)

почему нет?

В спорт мастере есть съемный турник, он в дверной проем вешается

Пока не начнешь подтягиваться- не научишься (кстати если умеешь подтягиваться хоть один раз — то за полгода (а то и быстрее) можно до 20 раз смело натренировать, есть примеры).

Эх… Где мои семнадцать лет… До женитьбы меня все качком звали… А пируэты на турниках и брусьях — все завидовали. До 60 раз подтягивался. Всякие иголочки и стульчики — как я любил этим заниматься. А сейчас даже разговора о выходе на 2 руки не идёт. После 5 подтягиваний — я труп.

Стал подтягиваться каждый вечер(каждый!)сначала 1 раз , потом 2 ,потом по 5 раз в течении недели ,и так постепенно до 15 раз и потом стал каждый вечер обязательно подтягиваться по 15 раз….

каким хватом?:)

почему нет?

В спорт мастере есть съемный турник, он в дверной проем вешается

да у нас в офисах стены какие-то не очень крепкие на мой взгляд… это бывшая мануфактура видимо.. и там помещения разделяются стенами типа гипсократона… нет, ну конечно более прочные… но у меня вызывают сомнения:)

как бы это сказать то..
вероятно бороться все таки нужно..но..вот что наводит на мысль..
метро..мама и дочь..мама -безразмерная..дочь тоже как гриться в теле..но не настолько как мама..смотрю и понимаю, что дочь обгонит маму к возрасту мамы запросто.
вообщем природу не обмануть
сопротивляться конечно можно и нужно..и результат зависит от Вас
если по другому..посмотрите на своих родителей..и Вы примерно сможете представлять как будете выглядеть в их сегодняшнем возрасте..
отклонения возможны..это это будет стоить неимоверных усилий

смотрю и понимаю, что дочь обгонит маму к возрасту мамы запросто.
вообщем природу не обмануть

не факт, дорогой, не факт…
собственный пример: моя мама "больше" меня раза в три, в четыре…
и вообще в нашей родне и со стороны папы, и со стороны мамы всегда все были хм.. так сказать " в теле"…
а я … ну да, я не костлявая… но до габаритов родни мне ну очень далеко…